Как избавиться от волнения и беспокойства во время экзамена

ПСИХОЛОГИ СОВЕТУЮТ

«Подлинное душевное спокойствие достигается в результате примирения с самым худшим. Психологически, я думаю, это означает высвобождение энергии»

(Лин Ютан, китайский философ)

Совет № 1. Если Вы ощущаете беспокойство по поводу предстоящих экзаменов – сосредоточьтесь и задайте себе следующие вопросы:

О чем я беспокоюсь?
Что я могу предпринять ?
Что я собираюсь сделать, чтобы решить проблему?
Когда я собираюсь начать выполнение намеченных действий?

Совет № 2. Научитесь применять вопросы для решения Ваших проблем. Они помогут сократить Ваше беспокойство на 50 %.

В чем заключается проблема?
Чем вызвана проблема?
Каковы возможные решения проблемы?

З А П О М Н И Т Е !

«Жизнь без цели, как правило, приводит к деградации личности»

(Ричард С.Кэбот)

Совет №3 Будьте заняты. Читайте дополнительную литературу по предмету или совершенствуйте навыки в рамках учебной программы. Человек, страдающий от беспокойства и волнений, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния.

Совет № 4 Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки.

Совет № 5 «Изучите факты. Спросите себя: «Каковы шансы по закону больших чисел, что событие, из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет?»

Совет № 6 Установите «ограничитель» на Ваши беспокойства. Решите для себя, какого беспокойства заслуживает то или иное событие, – и не беспокойтесь больше этого.

«Ум человека – в себе, и сам он способен превратить ад в рай и рай – в ад» (Мильтон)

Давайте начнем бороться за наше счастье на основе оптимистического конструктивного мышления. Для этого предлагается программа, которую следует выполнять каждый день. Она называется «Именно сегодня». Ее написала Сибилла Ф. Партридж. Если Вы будете следовать этой программе, то устраните большую часть Ваших тревог и безмерно увеличите то, что французы называют La joie de vivre (радость жизни).

И М Е Н Н О С Е Г О Д Н Я

Именно сегодня я буду счастлив. Потому, что большинство людей счастливы примерно настолько, насколько они полны решимости быть счастливыми. Счастье заключено внутри нас; оно не является результатом внешних обстоятельств.

Именно сегодня я постараюсь приспособиться к этой жизни, которая меня окружает, а не пытаться приспособить все к моим желаниям. Я приму мои успехи в учебе такими, какие они есть, но буду стараться улучшить мои знания, потому, что я люблю себя.

Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, попытаюсь не наносить вред своему здоровью и не пренебрегать им, чтобы мой организм стал идеальной машиной для выполнения моих требований.

Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я не буду лентяем в умственном отношении. Я должен быть интересным для окружающих и интеллектуальным. Это выражение своего уважения к себе.

Именно сегодня я займусь нравственным самоусовершенствованием.
Именно сегодня я ко всему буду доброжелательно настроен. Я постараюсь выглядеть как можно лучше. Буду разговаривать тихим голосом, любезно вести себя; постараюсь никого не критиковать и ни с кем не ссориться.

Именно сегодня я постараюсь жить только нынешним днем, не буду стремиться решить проблему всей своей жизни сразу.
Именно сегодня я намечу программу своих дел по подготовке к экзамену. Это избавит меня от двух зол – спешки и нерешительности.

Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться красотой и жизнью, любить и верить, что те, кого люблю я, любят меня.

Именно сегодня я буду вести счет своим удачам – а не своим неприятностям.

Думайте и ведите себя жизнерадостно и Вы почувствуете себя жизнерадостным. Будьте уверены, что экзамены Вы сдадите!
Найдите себя и будьте собой: помните, что на земле нет другого такого человека, как ВЫ.

(Текст подготовлен с использованием материалов американских и английских авторов)